[...] na splita.. skończyłem po 4 tyg. Chce zacząć siłowy trening na samych złożonych ćwiczeniach. Musze pobudzić organizm do wzrostu masy...a własnie priorytet Klatka Obczaiłem cos takiego. WL 4s Wycisk Hantli skos 3s Przysiad 4s Pompki na poreczach pionowo triceps oraz Podciaganie nachwyt 4s MC 3s Wyciskanie barki 3s Uginanie Biceps 3s Zakres [...]
[...] (12.00) bulka pelnoziarnista z twarogiem poltlustym i/lub jogurt 4.obiad (14.40, posilek przedtreningowy) piers z kurczaka/ryba, przede wszystkim to, jednak czasami jest cos innego i tego nie dam rady narazie zmienic 5.Posilek potreningowy (17.30) banan,ryz brazowy 6. Kolacja (19.00) twarog poltlusty/serek wiejski/makrela/tunczyk Prosze o [...]
[...] siłowych? Stale mam: - Mono cykle 8tyg-pauza 8tyg-8tyg-pauza 8tyg.....-....-.... - WPC80 w brakach - Witaminy DOZ Link - Wit C zazwyczaj musujace 1000mg w aptece jak cos mnie bierze biore na dobe 3g - Slowmag (czerwone opakowanie) - Cykle probiotykiem 5dni - 20 dni pauza - były problemy z trawieniem tutaj rozwiazalo to problem Co tu [...]
Witam, od pewnego czasu dokucza mi ból w miejscu, które zaznaczyłem na zdjęciu. Wszystko zaczęło się rok temu gdy wróciłem z intensywnego biegania, wtedy pierwszy raz poczułem, że coś jest nie tak. Bolało mnie kilka dni i przesżło, problem w tym, że od miesiąca po każdym treningu ( ćwicze FBW, biegam i jeżdżę na rowerze ) ból powraca. Dodam, że [...]
Witam, Bardzo proszę o poradę czy/jakie suplementy stosować. Uzupełnienie do pkt BF: 25% (ale coś mi się zdaje że więcej) zapotrzebowanie kaloryczne: 3200 dieta: nie patrzę na ilośc sporzywanych kalorii i proporcje. Jem najczęściej 5 razy dziennie. Najczęstszy posiłek to kawałek wołowiny + ryż (głównie brązowy)/ pieczone ziemniaki + stram się [...]
[...] w podobnej wersji na logo strony głownej... za bardzo ciekawe propozycje czekają hmm nagrody w postaci sporych rabatów bonusów ... chyba ze mnie ktoś olśni to w tedy cos za darmo odpale interesują mnie rownież ciekawe grafiki na koszulki z logiem sklpeu ale tutaj juz format a4 i jakies fajne orazki modów prosze o nie kasowanie, posta [...]
Witam koksów oraz kobiety ;) Dziś rozpoczynam swój dzienniczek :) Będę w nim prowadził swoję postępy i tylko postępy mam nadzieję ;] Może coś o sobie: Wiek: 17 Staż : 1 roczek :( Cel : Masa Waga : 62kg :( Wzrost : 175cm Zapotrzebowanie kaloryczne : 3965kcal Węglowodany : 542,2 Białeczko : 150. Tłuszcze : 132. Zdjęć nie wrzucam narazie bo mam [...]
Przede wszystkim witam wszystkich. Od jakiegoś czasu ćwiczę sobie całkowicie na dziko, tzn idę na ławeczkę, pompuję etc wg. uznania, bez żadnego planu. Postanowiłem nad sobą pracować trochę poważniej. Ułożyłem taki plan: http://nopaste.org/p/asuT8CGCp (nie chciałem tu wklejać całości żeby nie robić syfu na forum). Co o tym sądzicie? Co jest nie [...]
No więc po przerwie spowodowanej brakiem siłowni wracam do regularnych treningów. Przez rok sporo się zapuściłem ale czas to zmienić. Ogólnie jestem teraz po tygodniu treningów wg planu A Przysiady 4s ( 1 rozgrzewka) Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangielek 3s Uginanie ramion ze sztangielkami [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam o to przed wami moj plan treningowy pierwszy . Jeśli myślicie zebym cos zmienił to napiszcie . PONIEDZIAŁEK : klata + biceps x10 , 3 serie WTOREK : cardio 20-30 min. ŚRODA : trening brzucha , czyli ABS lub ABS II CZWARTEK : cardio 20 - 30 min. PIATEK : klata + triceps SOBOTA : trening brzucha ,czyli ABS lub ABS II NIEDZIELA : wolne wolne [...]
Witam obecnie skończyłem cykl kreatynowy i chciałbym cos dorzucić do nox pump xtreme,bcaa xplode,profi mass i białka hiteca. Myślałem nad chormonem wzrostu. testosteronem. H-Drol lub cos innego na allegro wszystkie ładnie są opisane ale niewiem co można dorzucić żeby dało efekty i nie wtopić kasy na darmo
Witam chciałabym abyście mi pomogli w doborze planu treningowego . Dotychczas byłam na redukcji , wiec stosowałam obwodowy,aeroby i w seriach. Teraz gdy przyszła pora na masę to szczerze mówiąc nie wiem co i jak ;p Diety jeszcze nie mam , w ten weekend będę musiała ją zrobić . Chce zacząć od Poniedziałku. Coś o mnie: Wiek : 22 Waga : 52 Wzrost : [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 103 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: 2200 -białko: 200g -węglowodany: 200 -tłuszcz: 60 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy Cykl enan 250 e5d 8. TRENING: silowy i cardio 9. CEL CYKLU: Rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 0 [...]
Witam Mam pytanie dotyczące obciążnie, gdzie je dokładacie ?? Czy macie jakiś stojak czy coś innego ?? Mam dość mało miejsca na siłce i potrzebuję coś co bedzie malo miejsca zajmowało i bylo nie drogie. Potrzebuje też zdjęcie stojaku na ciężary
Tak jak w temacie - mam problem co do wyboru białka jakiegoś dobrego a w miarę taniego. Tak do 110zł za 1800g. Mam dietę i chodzę na siłownię + treningi muyah thai. Myślałem nad WPC 80 Ostrovita ale nie jestem pewien co do tego białeczka - a może polecicie mi coś ciekawego?
Witam. Chciałbym się dowiedzieć czy przy moim zdjęciu widać ginekomastię lub coś pokrewnego; widziałem, że zawsze miałem bardziej odstające gruczoły sutkowe, jednakże uważałem, że to przez tłuszcz. Teraz 10kg schudłem, ważę aktualnie 81kg i nadal problem istnieje. Zamierzam zrzucić do ok. 70kg. Dietę mam spokojną, zrzucam 1-2kg na tydzień (choć to [...]
Witam, Po sześciomiesięcznym masowaniu w trakcie którego przybyło mi 12 kg mam nagle zastój w jedzeniu. Zupełnie odebrało mi apetyt, nawet głodny nie jestem po kilkunastogodzinnej abstynencji od jedzenia. I nie chodzi o to, że coś mi się przejadło, bo dieta była urozmaicana, na słodko, na ostro, raz to, raz tamto - teraz nagle jem rano owsiankę, [...]
Chciałbym przedstawić wam mój plan treningowy, a zarazem prosić o uwagi/poprawe treningu jeśli coś robie źle. Cel tego planu to redukcja/rzeźba ogólnie poprawa definicji mięśnia zmniejszyć obwód pasa. Przed każdym treningiem robie 10 min rozgrzewke: rozgrzanie stawów (barkowych, łokciowych, nadgarstków) rozciąganie klatki, kilka ćwiczeń samą [...]
Witajcie. Ćwiczę już prawie pół roku, niestety tak, że dwa tygodnie ćwiczę, potem dwa zastoju i tak w kółko, jednak było to spowodowane pewnym kursem i przez to brakiem czasu. Od wakacji zaczałem ćwiczyć regularnie, jednak potrzbuję Waszej rady odnośnie jakiejś odżywki. Mimo, że jem bardzo dużo, nie mogę przytyć, co mnie strasznie denerwuje. Niby [...]
mam zapalenie kaletek podrzepkowych w dwóch kolanach (śladowe ilości płynu) - miałem robione usg. Pojawiło mi się ono po dłuższej pracy w pozycji klęczącej. Nie miałem żadnego obrzęku i ograniczenia ruchu w kolanie. Ogólnie nie wygląda to strasznie, ale w pracy muszę często coś robić w przykucniętej pozycji i wtedy to boli (w trakcie i po) Nie mam [...]
Dyles7 - by zmienić swoją "sylwetkę"
